Arbeiten am Computer, mit Papieren im Büro, langes Zusammenbauen von Kleinteilen hinter einem Fließband – all das ermüdet die Augen und kann früher oder später zu Kurzsichtigkeit führen. Einfache, aber regelmäßige Bewegung kann jedoch nicht nur eine hervorragende Vorbeugung gegen Sehverlust sein, sondern auch Krankheiten wie Grauem Star und Glaukom vorbeugen.
Wer hat Augenübungen erfunden?
Bereits in der Antike beschäftigten die Probleme der Wiederherstellung des Sehvermögens große Wissenschaftler, Priester und Denker. Nach und nach wurde durch Versuch und Irrtum ein bestimmtes Übungssystem geschaffen, dessen Anklänge in den Werken von Bates und anderen Autoren zu finden sind. Viele Experten kritisieren diese Übungssysteme, andere halten sie jedoch für völlig sinnvoll und akzeptabel.
Auch viele Augenärzte waren an der Entwicklung von Augenübungen beteiligt, insbesondere ein Professor, der viele Jahre in leitenden Positionen am Forschungsinstitut für Augenkrankheiten tätig war. Unter seiner Leitung wurde außerdem eine Reihe von Übungen entwickelt, die darauf abzielen, die Durchblutung zu verbessern, den Augeninnendruck zu normalisieren und die Sehschärfe zu steigern.
Derzeit gibt es zusätzlich zu den üblichen Augenübungen, die eine Person durchführen kann, spezielle Computerprogramme und Hardwaremethoden zur Sehkorrektur.
Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens nach der Methode des Lehrers.
Allgemeine Kräftigungsübungen. Obwohl viele Menschen glauben, dass bei Kurzsichtigkeit nur ein paar Augenübungen ausreichen, stellt sich heraus, dass allein ein sitzender Lebensstil und eine schlechte körperliche Fitness zum Fortschreiten der Kurzsichtigkeit beitragen. Auch das Gegenteil ist der Fall: Tägliche Bewegung und moderate körperliche Arbeit sind hervorragende Mittel, um einem Sehverlust vorzubeugen.
In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde entdeckt, dass die folgenden Arten körperlicher Aktivität zur Stärkung des Ziliarmuskels des Auges und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wenn der Puls im Bereich von 100 bis 140 Schlägen pro Minute liegt:
- Laufen;
- gehen;
- Skifahren;
- schwimmen.
Bei gleichen Übungen mit einer Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute sowie Seilspringen, Gymnastik und Akrobatik ist jedoch ein Fortschreiten der Myopie aufgrund der Verschlechterung der Akkommodation und Durchblutung des Auges zu beobachten.
Wie können Sie Ihre Herzfrequenz bestimmen, um beim Laufen oder Gehen den größtmöglichen visuellen Nutzen zu erzielen? Natürlich können Sie auch einfach mit speziellen Instrumenten messen oder die Anzahl der Herzschläge 10 Sekunden lang zählen und diese dann mit 6 multiplizieren. Wenn Ihnen das schwierig erscheint, können Sie auf folgende Methode zurückgreifen: Körperliche Aktivität gilt als mäßig, wenn eine Person in der Lage ist, beim Sport in kurzen, abrupten Sätzen zu sprechen. Wenn die Belastung zu groß ist, was schädlich für die Augen ist, genügt das Atmen, um nur kurze Wörter auszusprechen, zum Beispiel „Ja“, „Nein“, „Ich weiß nicht“ usw.
spezielle Übungen
Sie werden in drei Gruppen eingeteilt: zur Verbesserung der Durchblutung und Akkommodation sowie zur Stärkung der Augenmuskulatur.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und Normalisierung des Augeninnendrucks.
Das Ziel dieser Übungen besteht darin, dass Sie regelmäßig mit Ihren Augen Folgendes tun sollten:
- häufig blinken (z. B. eine Viertelminute lang), dann kurz pausieren, um sich auszuruhen, und es noch einmal viermal wiederholen;
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden (machen Sie es 8 Mal);
- Massieren Sie die Augen 1 Minute lang sanft durch die geschlossenen Augenlider und wiederholen Sie den Vorgang dann, indem Sie eine Sekunde lang 3-4 Mal mit drei Fingern darauf drücken.
Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur.
Die Muskeln des Augapfels werden gestärkt und behalten ihre Form gut bei, wenn wir unseren Blick sanft bewegen, ohne den Kopf zu drehen:
- vertikal von oben nach unten, von unten nach oben;
- entlang einer, dann der zweiten Diagonale in Richtung von oben nach unten;
- horizontal von links nach rechts;
- im Uhrzeigersinn drehen und umgekehrt.
Es empfiehlt sich, fast alle Übungen dieses Blocks bis zu 10 Mal durchzuführen.
Übungen zur Sehschärfe.
Die Übungen in dieser Gruppe basieren darauf, Ihren Blick von nah nach fern und zurück zu bewegen (während Sie Ihren Blick 3–5 Sekunden lang auf jede Position fixieren). Könnte sein:
- Bringen Sie den Zeigefinger auf Höhe der Nase zum Gesicht (so dass sich das Bild beugt) und entfernen Sie ihn mit ausgestrecktem Arm.
- Schauen Sie täglich 5 bis 7 Minuten lang auf eine farbige Markierung auf Augenhöhe am Fenster und schauen Sie auf ein entferntes Objekt entlang unserer Sichtlinie.
Nützliche und unterhaltsame Übungen für Kinder.
Nicht alle Kinder können diese Übungen mehrmals täglich machen. Und hier helfen Spiele, die die Akkommodation der Augen trainieren und ihre Muskulatur stärken. Es ist wichtig, Spiele auszuschließen, bei denen eine hohe Wahrscheinlichkeit von Schlägen ins Gesicht, Zusammenstößen, starken Anstrengungen oder Anstrengungen besteht.
Folgende Aktivitäten können „langweilige“ Übungen für Kinder weitgehend ersetzen und zur Verbesserung der Sehkraft beitragen:
- kurzer und schneller Lauf (Patch, Aufholen);
- den Ball fangen und weitergeben;
- Wirf einen Ball (einen kleinen Sandsack) gegen eine Wand oder ein Ziel auf dem Boden.
Während der Schulzeit, etwa in der Mitte der Unterrichtsstunde, ist es ratsam, 30 Sekunden lang schnell zu blinzeln und dann 1 Minute lang mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich dabei auf dem Stuhl zurückzulehnen.